Il recupero post-allenamento Alla fine dell’allenamento prevedete 5-10’ di scarico della colonna con esercizi a terra Lavorate sulla mobilità articolare (con stretching e yoga) Se avete la possibilità immergete le gambe in acqua fredda per qualche minuto Svolgete alcuni esercizi di self myofascial release utilizzando un foam roller Rimanete qualche minuto con [...]
Quello che forse è il più famoso manifesto della storia, non produsse i risultati per cui era stato ideato. Fu Alfred Leete a disegnarlo, nel pieno della ritirata inglese da Moons, in Belgio, nelle primissime fasi della guerra. Rappresenta il Segretario di Stato alla Guerra Inglese Lord Kitchener nell'atto di richiamare alle armi i giovani [...]
Abbigliamento e Alimentazione Provate in allenamento quello che dovreste utilizzare in gara (integratori, materiale obbligatorio, abbigliamento…) Non utilizzate calzature che non avete già testato o calzini nuovi che non sono ancora stati lavati Utilizzate calzini che avete già utilizzato i giorni precedenti per una breve uscita di 20-30’, questo diminuirà il rischio [...]
Antipasto, colazione, snack. Ecco un modo sorprendente di mangiare l'avocado. Tagliate a metà il frutto, mettete del fior di sale maldon e spremeteci il succo di metà limone. Con il cucchiaino sarà una scoperta straordinaria!
A seguito delle prime fasi dell'invasione della Francia da parte delle truppe germaniche nell'agosto del 1914, la linea dei combattimenti si spostò fino a pochi chilometri da Parigi, lungo il corso del fiume Marna. Cercando di spingere il contingente britannico, giunto ad aiuto dei francesi, verso il mare, i tedeschi sguarnirono l'ala destra [...]
La corsa in salita Nonostante si parli di corsa in salita, allenatevi a camminare (veloce), perché solo pochi possono permettersi di correre in salita Provate salite di diversa lunghezza e pendenza, prima della gara fate almeno 3 allenamenti con una salita molto lunga (1500 m D+) Provate ad utilizzare i bastoncini, ma [...]
Energia per i tuoi allementi! Gli #Snack migliori, da mangiare un'ora prima. Per questo snack si utilizzano zuccheri della frutta e sali, proteine e fibre dell'avena.a. Ingredienti 100 gr di fiocchi di mais 100 gr di uvetta 30 gr di mandorle 50 gr di fiocchi d'avena 10 datterini 1 banana Come si [...]
Al Trail degli Eroi percorrerete alcuni pezzi di trincea del primo conflitto mondiale. A cento anni di distanza dal terribile conflitto che fu la Prima Guerra Mondiale, ancora si cerca una spiegazione al perché milioni di giovani vite hanno trovato la morte nei tanti campi di battaglia. La ragione è la medesima di tutte [...]
Consigli generali Non ostinatevi a far km e km, puntate anche sulla qualità Non concentratevi solo sulla salita, ma anche sulla discesa. Prevedete un allenamento ogni 10 giorni nel quale inserite due discese di 20’ a ritmo veloce La pianura aiuta a migliorare alcuni aspetti metabolici importanti, non tralasciatela Se volete stimolare [...]
Il piatto completo per il post-allenamento Un piatto completo, ricco di minerali, carboidrati e proteine. Da fare il giorno prima e consumare freddo, soprattutto dopo un allenamento! Colore, sapore e nutrizione. La funzionalità del cibo per chi ama stare in forma. Ingredienti per 4 persone 1⁄2 fetta di anguria 3 pomodori a [...]