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Preparazione atletica

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21 09, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #4

By |2017-08-03T14:31:51+02:0021 Settembre 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Il recupero post-allenamento Alla fine dell’allenamento prevedete 5-10’ di scarico della colonna con esercizi a terra Lavorate sulla mobilità articolare (con stretching e yoga) Se avete la possibilità immergete le gambe in acqua fredda per qualche minuto Svolgete alcuni esercizi di self myofascial release utilizzando un foam roller Rimanete qualche minuto con [...]

8 09, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #3

By |2017-08-03T13:32:16+02:008 Settembre 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Abbigliamento e Alimentazione Provate in allenamento quello che dovreste utilizzare in gara (integratori, materiale obbligatorio, abbigliamento…) Non utilizzate calzature che non avete già testato o calzini nuovi che non sono ancora stati lavati Utilizzate calzini che avete già utilizzato i giorni precedenti per una breve uscita di 20-30’, questo diminuirà il rischio [...]

25 08, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #2

By |2017-08-03T13:32:23+02:0025 Agosto 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

La corsa in salita Nonostante si parli di corsa in salita, allenatevi a camminare (veloce), perché solo pochi possono permettersi di correre in salita Provate salite di diversa lunghezza e pendenza, prima della gara fate almeno 3 allenamenti con una salita molto lunga (1500 m D+) Provate ad utilizzare i bastoncini, ma [...]

11 08, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #1

By |2017-08-03T13:32:30+02:0011 Agosto 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Consigli generali Non ostinatevi a far km e km, puntate anche sulla qualità Non concentratevi solo sulla salita, ma anche sulla discesa. Prevedete un allenamento ogni 10 giorni nel quale inserite due discese di 20’ a ritmo veloce La pianura aiuta a migliorare alcuni aspetti metabolici importanti, non tralasciatela Se volete stimolare [...]

27 08, 2016

Mese 4 – La finalizzazione

By |2017-03-29T20:01:57+02:0027 Agosto 2016|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Siamo giunti all'ultimo mese di preparazione e in questa fase diventano importanti le sedute al ritmo che verrà tenuto in gara. Bisogna quindi cercare di sensibilizzare il nostro corpo e la mente a mantenere un ritmo che possa portarci al traguardo senza incappare in brutte crisi. In questo periodo verrà inserito l'ultimo lungo (2 o [...]

30 07, 2016

Mese 3 – La potenza è nulla senza controllo

By |2017-03-29T20:01:20+02:0030 Luglio 2016|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , |0 Comments

Abbiamo visto nei due appuntamenti precedenti come la costruzione dell'atleta debba essere curata in tutti i suoi aspetti, suggerendo allenamenti di rinforzo muscolare ma anche per migliorare le capacità aerobiche. A due mesi dal nostro obiettivo diventa importante concentrarsi al massimo sulla parte aerobica, proseguendo con qualche seduta ad alta intensità. Diventa progressivamente più importante [...]

2 07, 2016

Mese 2 – Verso la massima velocità

By |2017-03-29T20:00:32+02:002 Luglio 2016|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , |0 Comments

È passato il primo periodo durante il quale abbiamo cercato di costruire una base aerobica sulla quale lavorare nei prossimi mesi. Ora mancano meno di tre mesi al nostro obiettivo ed è giunta l'ora di fare sul serio. È ora di iniziare con i primi allenamenti lunghi in montagna ma è necessario mantenere un ottimo [...]

4 06, 2016

Mese 1: porre le basi

By |2017-03-29T19:59:17+02:004 Giugno 2016|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , |0 Comments

Il trail running, come tutti gli sport, richiede una preparazione adeguata e specifica. Tuttavia non basta solo correre sui sentieri per arrivare pronti agli appuntamenti agonistici ma sarebbero auspicabili anche alcuni allenamenti alternativi. Durante questi 4 articoli che ci porteranno al Trail degli Eroi cercherò di presentare a grandi linee un programma che ci [...]