Allenamento perfetto - Trail Degli Eroi - Preparazione Atletica

Consigli generali

    1. Non ostinatevi a far km e km, puntate anche sulla qualità
    2. Non concentratevi solo sulla salita, ma anche sulla discesa. Prevedete un allenamento ogni 10 giorni nel quale inserite due discese di 20’ a ritmo veloce
    3. La pianura aiuta a migliorare alcuni aspetti metabolici importanti, non tralasciatela

Se volete stimolare le vostre doti aerobiche provate questo allenamento (1 volta a settimana per 4-6 settimane):

Riscaldamento (corsa lenta) 15’

Variare 1’ veloce e 1’ di camminata (per principianti) o corsa lenta (per atleti avanzati) per 15 volte. Un totale di 30’ di lavoro che neanche vi accorgerete che passa.

Defaticamento (corsa lenta/camminata) 10’

In meno di un’ora porterete a casa un ottimo allenamento, molto vario e poco noioso!

Altri suggerimenti per migliorare la vostra prestazione nel trail running li potete trovare nel libro “Trail Running & Ultra Trail: Preparazione, programmazione dell’allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti” di Nicola Giovanelli, acquistabile dal sito https://mulatero.it/prodotto/trailrunning/