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Trail degli Eroi

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About Trail degli Eroi

Il Trail degli Eroi è arrivato alla sua settima edizione! Partecipa per vivere emozioni uniche ed irripetibili!
21 09, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #4

By |2017-08-03T14:31:51+02:0021 Settembre 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Il recupero post-allenamento Alla fine dell’allenamento prevedete 5-10’ di scarico della colonna con esercizi a terra Lavorate sulla mobilità articolare (con stretching e yoga) Se avete la possibilità immergete le gambe in acqua fredda per qualche minuto Svolgete alcuni esercizi di self myofascial release utilizzando un foam roller Rimanete qualche minuto con [...]

8 09, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #3

By |2017-08-03T13:32:16+02:008 Settembre 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Abbigliamento e Alimentazione Provate in allenamento quello che dovreste utilizzare in gara (integratori, materiale obbligatorio, abbigliamento…) Non utilizzate calzature che non avete già testato o calzini nuovi che non sono ancora stati lavati Utilizzate calzini che avete già utilizzato i giorni precedenti per una breve uscita di 20-30’, questo diminuirà il rischio [...]

25 08, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #2

By |2017-08-03T13:32:23+02:0025 Agosto 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

La corsa in salita Nonostante si parli di corsa in salita, allenatevi a camminare (veloce), perché solo pochi possono permettersi di correre in salita Provate salite di diversa lunghezza e pendenza, prima della gara fate almeno 3 allenamenti con una salita molto lunga (1500 m D+) Provate ad utilizzare i bastoncini, ma [...]

11 08, 2017

La ricetta per un allenamento perfetto #1

By |2017-08-03T13:32:30+02:0011 Agosto 2017|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Consigli generali Non ostinatevi a far km e km, puntate anche sulla qualità Non concentratevi solo sulla salita, ma anche sulla discesa. Prevedete un allenamento ogni 10 giorni nel quale inserite due discese di 20’ a ritmo veloce La pianura aiuta a migliorare alcuni aspetti metabolici importanti, non tralasciatela Se volete stimolare [...]

7 08, 2017

Cazpacho d’estate

By |2017-08-04T10:11:57+02:007 Agosto 2017|Categories: Alimentazione, Ultime notizie|Tags: , |0 Comments

Il piatto completo per il post-allenamento Un piatto completo, ricco di minerali, carboidrati e proteine. Da fare il giorno prima e consumare freddo, soprattutto dopo un allenamento! Colore, sapore e nutrizione. La funzionalità del cibo per chi ama stare in forma. Ingredienti per 4 persone 1⁄2 fetta di anguria 3 pomodori a [...]

3 09, 2016

COSA FA PIÙ UN TRAIL RUNNER: ESSERE O AVERE LA TARTARUGA?

By |2017-03-29T19:58:41+02:003 Settembre 2016|Categories: Ultime notizie, YogaXrunners con Tite|Tags: , |0 Comments

Chi corre sa, anzi sente, quanto una schiena forte sia vitale per correre in salute; chi fa trail lo sente molto di più. Per correre in discesa è vitale la compattezza nel busto, ossia la tenuta dei muscoli addominali e il loro corrispettivo posteriore, nella zona bassa della schiena. Il "core", insomma, il nocciolo del [...]

27 08, 2016

Mese 4 – La finalizzazione

By |2017-03-29T20:01:57+02:0027 Agosto 2016|Categories: Preparazione atletica, Ultime notizie|Tags: , , |0 Comments

Siamo giunti all'ultimo mese di preparazione e in questa fase diventano importanti le sedute al ritmo che verrà tenuto in gara. Bisogna quindi cercare di sensibilizzare il nostro corpo e la mente a mantenere un ritmo che possa portarci al traguardo senza incappare in brutte crisi. In questo periodo verrà inserito l'ultimo lungo (2 o [...]