Allenamento perfetto - Trail Degli Eroi - Preparazione Atletica

Il recupero post-allenamento

  1. Alla fine dell’allenamento prevedete 5-10’ di scarico della colonna con esercizi a terra
  2. Lavorate sulla mobilità articolare (con stretching e yoga)
  3. Se avete la possibilità immergete le gambe in acqua fredda per qualche minuto
  4. Svolgete alcuni esercizi di self myofascial release utilizzando un foam roller
  5. Rimanete qualche minuto con le gambe appoggiate ad un rialzo e la schiena a terra

Per un corretto “automassaggio” che velocizzi il recupero provate a fare alcuni esercizi con il foam roller. Appoggiatevi sul rullo e “rullate” avanti e indietro per 20-30’’ soffermandovi sui punti piu dolorosi:

  • Massaggio del quadricipite (foto 1)
  • Massaggio del polpaccio (foto 2)
  • Massaggio della fascia lata (foto 3)
  • Massaggio del piede (arco plantare, foto 4)

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Foto 4

Altri suggerimenti per migliorare la vostra prestazione nel trail running li potete trovare nel libro “Trail Running & Ultra Trail: Preparazione, programmazione dell’allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti” di Nicola Giovanelli, acquistabile dal sito https://mulatero.it/prodotto/trailrunning/

Foto: Alice Russolo