Allenamento perfetto - Trail Degli Eroi - Preparazione Atletica

Abbigliamento e Alimentazione

    1. Provate in allenamento quello che dovreste utilizzare in gara (integratori, materiale obbligatorio, abbigliamento…)
    2. Non utilizzate calzature che non avete già testato o calzini nuovi che non sono ancora stati lavati
    3. Utilizzate calzini che avete già utilizzato i giorni precedenti per una breve uscita di 20-30’, questo diminuirà il rischio di vesciche
    4. Provate a utilizzare camel back o borracce in allenamento, e cercate di capire quale è la migliore soluzione per voi
    5. Non fate esperimenti alimentari nei giorni immediatamente precedenti la gara, mantenete le vostre abitudini

Per testare il materiale provate a fare così:

prevedete un allenamento di 4-5 h fatto due settimane prima della gara nel quale provate il percorso (o alcune parti) e pianificate dove alimentarvi e che materiale utilizzare. Cercate di simulare la gara in tutto e per tutto (materiale, ritmo, alimentazione e idratazione…)

Altri suggerimenti per migliorare la vostra prestazione nel trail running li potete trovare nel libro “Trail Running & Ultra Trail: Preparazione, programmazione dell’allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti” di Nicola Giovanelli, acquistabile dal sito https://mulatero.it/prodotto/trailrunning/