Allenamento perfetto - Trail Degli Eroi - Preparazione Atletica

La corsa in salita

    1. Nonostante si parli di corsa in salita, allenatevi a camminare (veloce), perché solo pochi possono permettersi di correre in salita
    2. Provate salite di diversa lunghezza e pendenza, prima della gara fate almeno 3 allenamenti con una salita molto lunga (1500 m D+)
    3. Provate ad utilizzare i bastoncini, ma se non li sapete usare, affidatevi a un professionista che vi insegni il loro utilizzo
    4. Fate allenamenti di qualità per la salita… camminando!

Per approfondire quest’ultimo punto provate questo allenamento una volta a settimana nelle ultime 4 settimane prima della gara:

Riscaldamento (corsa lenta) 15’

5 ripetizioni di 3’ di camminata veloce su salita con varie pendenze (con o senza bastoni in base alla vostra scelta) con un recupero di 2’ in camminata lenta tra una ripetizione e la successiva

Defaticamento (corsa lenta/camminata) 10’

Altri suggerimenti per migliorare la vostra prestazione nel trail running li potete trovare nel libro “Trail Running & Ultra Trail: Preparazione, programmazione dell’allenamento e strategia di gara. Consigli pratici e spunti scientifici adatti a tutti” di Nicola Giovanelli, acquistabile dal sito https://mulatero.it/prodotto/trailrunning/